Végétarienne

Tagliatelles crémeuses au tofu fumé et champignons

32 min 1 portion 921 kcal · 56,3 g protéinesNiveau : Intermédiaire

Le mot de la nutritionniste

920 kcal et 56 g de protéines : 24 g viennent du tofu fumé, 14 g des tagliatelles fraîches, 11 g du parmesan. 0,6 µg de B12, apportée par le parmesan et la crème. Poêler les champignons à sec avant de crémer concentre leur goût au lieu de le diluer.

Ingrédients

1 portion

  • tofu fumé150 g
  • tagliatelles fraîches140 g
  • champignons de Paris150 g
  • crème légère 15 %80 ml
  • parmesan râpé30 g
  • huile d'olive6 g
  • vin blanc sec40 ml
  • ail8 g
  • persil plat10 g

Préparation

  1. 1

    Presser le tofu fumé (150 g) 10 min entre deux assiettes lestées, puis le tailler en cubes de 2 cm.

  2. 2

    Les saisir 6 min dans une poêle avec 6 g d'huile d'olive, sans les remuer avant qu'une face soit brune, puis les réserver.

  3. 3

    Émincer les champignons (150 g) et les poêler 6 min à sec dans la même poêle, sans matière grasse : ils doivent rendre leur eau puis la perdre entièrement avant de colorer.

  4. 4

    Ajouter l'ail haché (8 g), le laisser 30 secondes, puis déglacer au vin blanc (40 ml) et gratter les sucs.

  5. 5

    Verser la crème légère (80 ml) et laisser réduire 4 min à feu doux jusqu'à ce qu'elle nappe le dos d'une cuillère.

  6. 6

    Cuire les tagliatelles fraîches (140 g) 3 min à l'eau bouillante salée et prélever une louche d'eau de cuisson avant de les égoutter.

  7. 7

    Réunir pâtes, sauce et tofu dans la poêle hors du feu, ajouter le parmesan (30 g) et un peu d'eau de cuisson, et remuer jusqu'à ce que la sauce enrobe les pâtes.

  8. 8

    Parsemer de persil ciselé (10 g) et poivrer au moulin.

Valeurs nutritionnelles

par portion

Énergie921 kcal
Protéines56,3 g
Glucides76,6 g
Lipides43,2 g
Fibres8,6 g
Fer6,6 mg
Vitamine B120,6 µg

Allergènes potentiels

  • gluten
  • œufs
  • soja
  • lactose

Vérifie toujours les étiquettes de tes produits.

Questions fréquentes

Combien de protéines dans « Tagliatelles crémeuses au tofu fumé et champignons » ?

56,3 g de protéines pour une portion, pour 921 kcal, 76,6 g de glucides et 43,2 g de lipides.

Cette recette est-elle végane ?

Non, elle est végétarienne : sans viande ni poisson, mais avec des œufs ou des produits laitiers.

Quels sont les allergènes ?

Allergènes potentiels : gluten, œufs, soja, lactose. Vérifie toujours les étiquettes de tes produits.

Combien de temps faut-il ?

32 minutes pour une portion, niveau intermédiaire.

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