Tofu fumé rôti basse température, gratin dauphinois
78 min 1 portion 1060 kcal · 58,5 g protéinesNiveau : Expert
Le mot de la nutritionniste
1 060 kcal, 58 g de protéines et 61 g de lipides : la fiche la plus dense du niveau expert. Le tofu fumé en apporte 40 g à lui seul, le comté et le lait 11 g de plus et 0,9 µg de B12. 4,8 mg de fer non héminique, avec le persil cru comme source de vitamine C.
Ingrédients
1 portion
- tofu fumé ferme250 g
- pommes de terre à chair ferme300 g
- crème fraîche50 ml
- lait entier100 ml
- comté râpé30 g
- beurre8 g
- huile d'olive5 g
- ail8 g
- thym frais2 g
- muscade1 g
- persil plat10 g
Préparation
- 1
Préchauffer le four à 150 °C. Presser le tofu fumé (250 g) 20 min entre deux assiettes lestées d'une casserole d'eau : sans cette étape il rend son eau à la cuisson et ne colore pas.
- 2
Frotter un plat à gratin avec la moitié de l'ail (4 g) et le beurrer (8 g).
- 3
Trancher les pommes de terre (300 g) à la mandoline en rondelles de 2 mm, sans les rincer : c'est leur amidon qui lie le gratin.
- 4
Mélanger le lait entier (100 ml), la crème fraîche (50 ml), le reste d'ail écrasé (4 g), la muscade (1 g), sel et poivre, verser sur les rondelles rangées à plat et enfourner 55 min à 150 °C.
- 5
Trancher le tofu pressé en deux pavés de 2 cm et les saisir 4 min par face dans une poêle très chaude avec 5 g d'huile d'olive, sans les bouger, jusqu'à une croûte brun foncé.
- 6
Déposer les pavés sur une plaque avec le thym (2 g) et les enfourner 20 min à 150 °C à côté du gratin : la chauffe douce donne une couleur homogène du bord au centre.
- 7
Parsemer le gratin de comté râpé (30 g) et remonter le four à 200 °C pendant 8 min pour le gratiner.
- 8
Laisser reposer le tofu 5 min, le trancher en tranches épaisses et dresser avec le gratin et le persil ciselé (10 g).
Valeurs nutritionnelles
par portion
| Énergie | 1060 kcal |
|---|---|
| Protéines | 58,5 g |
| Glucides | 68,5 g |
| Lipides | 61,5 g |
| Fibres | 5,5 g |
| Fer | 4,8 mg |
| Vitamine B12 | 0,9 µg |
Allergènes potentiels
- soja
- lactose
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