Tofu ahumado asado a baja temperatura, gratinado de patata
78 min 1 ración 1060 kcal · 58,5 g proteínasNivel: Experto
La nota de la nutricionista
1 060 kcal, 58 g de proteínas y 61 g de lípidos: la ficha más densa del nivel experto. El tofu ahumado aporta 40 g por sí solo, el comté y la leche 11 g más y 0,9 µg de B12. 4,8 mg de hierro no hemo, con el perejil crudo como fuente de vitamina C.
Ingredientes
1 ración
- tofu ahumado firme250 g
- patatas de carne firme300 g
- nata50 ml
- leche entera100 ml
- comté rallado30 g
- mantequilla8 g
- aceite de oliva5 g
- ajo8 g
- tomillo fresco2 g
- nuez moscada1 g
- perejil liso10 g
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 150 °C. Prensa el tofu ahumado (250 g) 20 min entre dos platos con una cacerola de agua encima como peso: sin este paso suelta su agua al cocinarse y no se dora.
- 2
Frota una fuente de gratinar con la mitad del ajo (4 g) y úntala con mantequilla (8 g).
- 3
Corta las patatas (300 g) con la mandolina en rodajas de 2 mm, sin lavarlas: es su almidón el que liga el gratinado.
- 4
Mezcla la leche entera (100 ml), la nata (50 ml), el resto del ajo machacado (4 g), la nuez moscada (1 g), sal y pimienta; vierte sobre las rodajas colocadas en plano y hornea 55 min a 150 °C.
- 5
Corta el tofu prensado en dos bloques de 2 cm y séllalos 4 min por cada lado en una sartén muy caliente con 5 g de aceite de oliva, sin moverlos, hasta obtener una costra marrón oscuro.
- 6
Coloca los bloques en una bandeja con el tomillo (2 g) y hornéalos 20 min a 150 °C junto al gratinado: el calor suave da un color homogéneo del borde al centro.
- 7
Espolvorea el gratinado con queso comté rallado (30 g) y sube el horno a 200 °C durante 8 min para gratinarlo.
- 8
Deja reposar el tofu 5 min, córtalo en lonchas gruesas y emplata con el gratinado y el perejil picado (10 g).
Información nutricional
por ración
| Energía | 1060 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 58,5 g |
| Hidratos de carbono | 68,5 g |
| Grasas | 61,5 g |
| Fibra | 5,5 g |
| Hierro | 4,8 mg |
| Vitamina B12 | 0,9 µg |
Alérgenos potenciales
- soja
- lactosa
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