Ravioles de betterave farcies au tofu fumé, bouillon dashi végétal
52 min 1 portion 340 kcal · 18 g protéinesNiveau : Expert
Le mot de la nutritionniste
340 kcal pour 18 g de protéines végétales : les ravioles maison contrôlent totalement l'apport en matières grasses. Le tofu fumé et le sésame poussent le fer à 3,8 mg, mais l'absence de B12 impose une supplémentation en régime 100 % végétal.
Ingrédients
1 portion
- farine de blé40 g
- betterave cuite60 g
- tofu fumé80 g
- shiitakés40 g
- algue kombu3 g
- sauce soja10 ml
- huile de sésame5 g
Préparation
- 1
Cuire la betterave (60 g) 20 min à l'eau, la mixer puis la presser dans un linge pour n'en garder qu'un jus concentré.
- 2
Pétrir la farine (40 g) avec le jus de betterave et une pincée de sel jusqu'à obtenir une pâte lisse ; filmer et laisser reposer 20 min.
- 3
Faire infuser l'algue kombu (3 g) dans 300 ml d'eau à 60 °C pendant 20 min, sans jamais bouillir, pour obtenir le dashi.
- 4
Hacher le tofu fumé (80 g) et les shiitakés (40 g), les faire revenir 5 min avec l'huile de sésame (5 g) et la sauce soja (10 ml).
- 5
Abaisser la pâte au rouleau jusqu'à 1 mm, y déposer des noix de farce espacées de 4 cm, humidifier les bords et refermer en chassant l'air.
- 6
Découper les ravioles à l'emporte-pièce et les pocher 3 min dans une eau frémissante salée.
- 7
Servir les ravioles dans le dashi chaud, avec un filet de sauce soja.
Valeurs nutritionnelles
par portion
| Énergie | 340 kcal |
|---|---|
| Protéines | 18 g |
| Glucides | 37 g |
| Lipides | 12,5 g |
| Fibres | 5 g |
| Fer | 3,8 mg |
| Vitamine B12 | 0 µg |
Allergènes potentiels
- gluten
- soja
- sésame
Vérifie toujours les étiquettes de tes produits.