Végane

Ravioles de betterave farcies au tofu fumé, bouillon dashi végétal

52 min 1 portion 340 kcal · 18 g protéinesNiveau : Expert

Le mot de la nutritionniste

340 kcal pour 18 g de protéines végétales : les ravioles maison contrôlent totalement l'apport en matières grasses. Le tofu fumé et le sésame poussent le fer à 3,8 mg, mais l'absence de B12 impose une supplémentation en régime 100 % végétal.

Ingrédients

1 portion

  • farine de blé40 g
  • betterave cuite60 g
  • tofu fumé80 g
  • shiitakés40 g
  • algue kombu3 g
  • sauce soja10 ml
  • huile de sésame5 g

Préparation

  1. 1

    Cuire la betterave (60 g) 20 min à l'eau, la mixer puis la presser dans un linge pour n'en garder qu'un jus concentré.

  2. 2

    Pétrir la farine (40 g) avec le jus de betterave et une pincée de sel jusqu'à obtenir une pâte lisse ; filmer et laisser reposer 20 min.

  3. 3

    Faire infuser l'algue kombu (3 g) dans 300 ml d'eau à 60 °C pendant 20 min, sans jamais bouillir, pour obtenir le dashi.

  4. 4

    Hacher le tofu fumé (80 g) et les shiitakés (40 g), les faire revenir 5 min avec l'huile de sésame (5 g) et la sauce soja (10 ml).

  5. 5

    Abaisser la pâte au rouleau jusqu'à 1 mm, y déposer des noix de farce espacées de 4 cm, humidifier les bords et refermer en chassant l'air.

  6. 6

    Découper les ravioles à l'emporte-pièce et les pocher 3 min dans une eau frémissante salée.

  7. 7

    Servir les ravioles dans le dashi chaud, avec un filet de sauce soja.

Valeurs nutritionnelles

par portion

Énergie340 kcal
Protéines18 g
Glucides37 g
Lipides12,5 g
Fibres5 g
Fer3,8 mg
Vitamine B120 µg

Allergènes potentiels

  • gluten
  • soja
  • sésame

Vérifie toujours les étiquettes de tes produits.

Questions fréquentes

Combien de protéines dans « Ravioles de betterave farcies au tofu fumé, bouillon dashi végétal » ?

18 g de protéines pour une portion, pour 340 kcal, 37 g de glucides et 12,5 g de lipides.

Cette recette est-elle végane ?

Oui. Elle ne contient ni viande, ni poisson, ni œufs, ni produits laitiers.

Quels sont les allergènes ?

Allergènes potentiels : gluten, soja, sésame. Vérifie toujours les étiquettes de tes produits.

Combien de temps faut-il ?

52 minutes pour une portion, niveau expert.

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