Raviolis de remolacha rellenos de tofu ahumado, caldo dashi vegetal
52 min 1 ración 340 kcal · 18 g proteínasNivel: Experto
La nota de la nutricionista
340 kcal para 18 g de proteínas vegetales: los raviolis caseros permiten controlar totalmente el aporte de grasas. El tofu ahumado y el sésamo elevan el hierro a 3,8 mg, pero la ausencia de B12 obliga a una suplementación en una dieta 100 % vegetal.
Ingredientes
1 ración
- harina de trigo40 g
- remolacha cocida60 g
- tofu ahumado80 g
- shiitake40 g
- alga kombu3 g
- salsa de soja10 ml
- aceite de sésamo5 g
Preparación
- 1
Cuece la remolacha (60 g) 20 min en agua, tritúrala y exprímela en un paño para quedarte solo con un jugo concentrado.
- 2
Amasa la harina (40 g) con el jugo de remolacha y una pizca de sal hasta obtener una masa lisa; envuélvela en film y déjala reposar 20 min.
- 3
Infusiona el alga kombu (3 g) en 300 ml de agua a 60 °C durante 20 min, sin que llegue a hervir nunca, para obtener el dashi.
- 4
Pica el tofu ahumado (80 g) y los shiitake (40 g) y sofríelos 5 min con el aceite de sésamo (5 g) y la salsa de soja (10 ml).
- 5
Estira la masa con el rodillo hasta 1 mm, coloca montoncitos de relleno separados 4 cm, humedece los bordes y ciérralos sacando el aire.
- 6
Corta los raviolis con un cortador y escáldalos 3 min en agua con sal a fuego suave.
- 7
Sirve los raviolis en el dashi caliente, con un chorrito de salsa de soja.
Información nutricional
por ración
| Energía | 340 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 18 g |
| Hidratos de carbono | 37 g |
| Grasas | 12,5 g |
| Fibra | 5 g |
| Hierro | 3,8 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
Alérgenos potenciales
- gluten
- soja
- sésamo
Comprueba siempre las etiquetas de tus productos.