Vegana

Raviolis de remolacha rellenos de tofu ahumado, caldo dashi vegetal

52 min 1 ración 340 kcal · 18 g proteínasNivel: Experto

La nota de la nutricionista

340 kcal para 18 g de proteínas vegetales: los raviolis caseros permiten controlar totalmente el aporte de grasas. El tofu ahumado y el sésamo elevan el hierro a 3,8 mg, pero la ausencia de B12 obliga a una suplementación en una dieta 100 % vegetal.

Ingredientes

1 ración

  • harina de trigo40 g
  • remolacha cocida60 g
  • tofu ahumado80 g
  • shiitake40 g
  • alga kombu3 g
  • salsa de soja10 ml
  • aceite de sésamo5 g

Preparación

  1. 1

    Cuece la remolacha (60 g) 20 min en agua, tritúrala y exprímela en un paño para quedarte solo con un jugo concentrado.

  2. 2

    Amasa la harina (40 g) con el jugo de remolacha y una pizca de sal hasta obtener una masa lisa; envuélvela en film y déjala reposar 20 min.

  3. 3

    Infusiona el alga kombu (3 g) en 300 ml de agua a 60 °C durante 20 min, sin que llegue a hervir nunca, para obtener el dashi.

  4. 4

    Pica el tofu ahumado (80 g) y los shiitake (40 g) y sofríelos 5 min con el aceite de sésamo (5 g) y la salsa de soja (10 ml).

  5. 5

    Estira la masa con el rodillo hasta 1 mm, coloca montoncitos de relleno separados 4 cm, humedece los bordes y ciérralos sacando el aire.

  6. 6

    Corta los raviolis con un cortador y escáldalos 3 min en agua con sal a fuego suave.

  7. 7

    Sirve los raviolis en el dashi caliente, con un chorrito de salsa de soja.

Información nutricional

por ración

Energía340 kcal
Proteínas18 g
Hidratos de carbono37 g
Grasas12,5 g
Fibra5 g
Hierro3,8 mg
Vitamina B120 µg

Alérgenos potenciales

  • gluten
  • soja
  • sésamo

Comprueba siempre las etiquetas de tus productos.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas proteínas tiene «Raviolis de remolacha rellenos de tofu ahumado, caldo dashi vegetal»?

18 g de proteínas por ración, con 340 kcal, 37 g de hidratos de carbono y 12,5 g de grasas.

¿Esta receta es vegana?

Sí. No lleva carne, ni pescado, ni huevos, ni lácteos.

¿Qué alérgenos tiene?

Alérgenos potenciales: gluten, soja, sésamo. Comprueba siempre las etiquetas de tus productos.

¿Cuánto tiempo lleva?

52 minutos para una ración, nivel experto.

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