Végétarienne

Terrine de légumes rôtis à l'agar-agar, coulis de poivron

67 min 1 portion 265 kcal · 16 g protéinesNiveau : Expert

Le mot de la nutritionniste

265 kcal seulement, pour 16 g de protéines et 6,5 g de fibres : la terrine se mange froide et convient parfaitement en entrée ou dîner léger. Le fromage frais 0 % apporte les protéines et la B12 sans les lipides du fromage affiné.

Ingrédients

1 portion

  • aubergine100 g
  • courgette100 g
  • poivron rouge120 g
  • agar-agar2 g
  • œuf1 pièce · 60 g
  • fromage frais 0 %60 g
  • huile d'olive8 g
  • basilic frais5 g

Préparation

  1. 1

    Préchauffer le four à 200 °C. Trancher l'aubergine (100 g) et la courgette (100 g) en lamelles de 5 mm dans la longueur.

  2. 2

    Badigeonner les lamelles de 4 g d'huile d'olive et les rôtir 18 min, jusqu'à ce qu'elles soient souples et colorées.

  3. 3

    Rôtir le poivron (120 g) entier 20 min, le peler à chaud sous un film puis en réserver la moitié pour le coulis.

  4. 4

    Délayer l'agar-agar (2 g) dans 5 cl d'eau et le porter à ébullition 1 min sans cesser de fouetter : l'agar ne gélifie que s'il a bouilli. Laisser tiédir, puis l'incorporer en filet à l'œuf (1) battu avec le fromage frais 0 % (60 g), le basilic ciselé (5 g), sel et poivre.

  5. 5

    Monter la terrine en alternant lamelles de légumes et appareil dans un moule tapissé de film, en tassant bien chaque couche.

  6. 6

    Cuire au bain-marie 25 min à 160 °C, laisser refroidir puis réfrigérer 30 min sous poids pour compacter.

  7. 7

    Mixer le reste de poivron avec le jus de cuisson, le reste d'huile (4 g) et une pointe de vinaigre pour le coulis. Démouler et trancher au couteau-scie.

Valeurs nutritionnelles

par portion

Énergie265 kcal
Protéines16 g
Glucides17,5 g
Lipides14 g
Fibres6,5 g
Fer2,2 mg
Vitamine B120,9 µg

Allergènes potentiels

  • œufs
  • lactose

Vérifie toujours les étiquettes de tes produits.

Questions fréquentes

Combien de protéines dans « Terrine de légumes rôtis à l'agar-agar, coulis de poivron » ?

16 g de protéines pour une portion, pour 265 kcal, 17,5 g de glucides et 14 g de lipides.

Cette recette est-elle végane ?

Non, elle est végétarienne : sans viande ni poisson, mais avec des œufs ou des produits laitiers.

Quels sont les allergènes ?

Allergènes potentiels : œufs, lactose. Vérifie toujours les étiquettes de tes produits.

Combien de temps faut-il ?

67 minutes pour une portion, niveau expert.

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