Terrine de légumes rôtis à l'agar-agar, coulis de poivron
67 min 1 portion 265 kcal · 16 g protéinesNiveau : Expert
Le mot de la nutritionniste
265 kcal seulement, pour 16 g de protéines et 6,5 g de fibres : la terrine se mange froide et convient parfaitement en entrée ou dîner léger. Le fromage frais 0 % apporte les protéines et la B12 sans les lipides du fromage affiné.
Ingrédients
1 portion
- aubergine100 g
- courgette100 g
- poivron rouge120 g
- agar-agar2 g
- œuf1 pièce · 60 g
- fromage frais 0 %60 g
- huile d'olive8 g
- basilic frais5 g
Préparation
- 1
Préchauffer le four à 200 °C. Trancher l'aubergine (100 g) et la courgette (100 g) en lamelles de 5 mm dans la longueur.
- 2
Badigeonner les lamelles de 4 g d'huile d'olive et les rôtir 18 min, jusqu'à ce qu'elles soient souples et colorées.
- 3
Rôtir le poivron (120 g) entier 20 min, le peler à chaud sous un film puis en réserver la moitié pour le coulis.
- 4
Délayer l'agar-agar (2 g) dans 5 cl d'eau et le porter à ébullition 1 min sans cesser de fouetter : l'agar ne gélifie que s'il a bouilli. Laisser tiédir, puis l'incorporer en filet à l'œuf (1) battu avec le fromage frais 0 % (60 g), le basilic ciselé (5 g), sel et poivre.
- 5
Monter la terrine en alternant lamelles de légumes et appareil dans un moule tapissé de film, en tassant bien chaque couche.
- 6
Cuire au bain-marie 25 min à 160 °C, laisser refroidir puis réfrigérer 30 min sous poids pour compacter.
- 7
Mixer le reste de poivron avec le jus de cuisson, le reste d'huile (4 g) et une pointe de vinaigre pour le coulis. Démouler et trancher au couteau-scie.
Valeurs nutritionnelles
par portion
| Énergie | 265 kcal |
|---|---|
| Protéines | 16 g |
| Glucides | 17,5 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 6,5 g |
| Fer | 2,2 mg |
| Vitamine B12 | 0,9 µg |
Allergènes potentiels
- œufs
- lactose
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