Vegana

Rollitos de primavera de tofu ahumado y menta, con salsa de cacahuete

18 min 1 ración 473 kcal · 27,5 g proteínasNivel: Intermedio

La nota de la nutricionista

471 kcal para 27 g de proteínas: 18 g proceden del tofu ahumado, 5 g de la crema de cacahuete. El tofu se dora en seco, sin grasa añadida. 4,5 mg de hierro no hemo, con la lima y las verduras crudas como fuentes de vitamina C. 0 µg de B12: aquí no hay ningún ingrediente enriquecido.

Ingredientes

1 ración

  • obleas de arroz6 unidades · 45 g
  • tofu ahumado110 g
  • crema de cacahuete18 g
  • zanahoria60 g
  • pepino60 g
  • lechuga40 g
  • menta fresca10 g
  • salsa de soja10 ml
  • zumo de lima10 ml

Preparación

  1. 1

    Corta el tofu ahumado (110 g) en bastoncitos de 1 cm y dóralos 5 min en la sartén sin grasa; déjalos templar.

  2. 2

    Corta la zanahoria (60 g) y el pepino (60 g) en juliana de 5 cm, separa las hojas de la lechuga (40 g) y lava la menta (10 g).

  3. 3

    Diluye la crema de cacahuete (18 g) con la salsa de soja (10 ml), el zumo de lima (10 ml) y 2 cucharadas de agua caliente, hasta obtener una salsa espesa.

  4. 4

    Sumerge una oblea de arroz (45 g para seis) 5 segundos en agua tibia, no más: termina de ablandarse sobre la encimera, y si se moja demasiado se rompe.

  5. 5

    Colócala plana, pon en el tercio inferior dos hojas de menta con la cara brillante hacia abajo, luego la lechuga, la juliana y el tofu.

  6. 6

    Dobla el borde inferior sobre el relleno, aprieta, dobla los dos lados y enrolla hasta el final.

  7. 7

    Repite con los otros cinco rollitos manteniéndolos bajo un paño húmedo, para que no se peguen entre sí.

  8. 8

    Sirve con la salsa de cacahuete aparte.

Información nutricional

por ración

Energía473 kcal
Proteínas27,5 g
Hidratos de carbono48 g
Grasas19 g
Fibra6,3 g
Hierro4,2 mg
Vitamina B120 µg

Alérgenos potenciales

  • cacahuetes
  • soja
  • gluten

Comprueba siempre las etiquetas de tus productos.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas proteínas tiene «Rollitos de primavera de tofu ahumado y menta, con salsa de cacahuete»?

27,5 g de proteínas por ración, con 473 kcal, 48 g de hidratos de carbono y 19 g de grasas.

¿Esta receta es vegana?

Sí. No lleva carne, ni pescado, ni huevos, ni lácteos.

¿Qué alérgenos tiene?

Alérgenos potenciales: cacahuetes, soja, gluten. Comprueba siempre las etiquetas de tus productos.

¿Cuánto tiempo lleva?

18 minutos para una ración, nivel intermedio.

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