Rollitos de primavera de tofu ahumado y menta, con salsa de cacahuete
18 min 1 ración 473 kcal · 27,5 g proteínasNivel: Intermedio
La nota de la nutricionista
471 kcal para 27 g de proteínas: 18 g proceden del tofu ahumado, 5 g de la crema de cacahuete. El tofu se dora en seco, sin grasa añadida. 4,5 mg de hierro no hemo, con la lima y las verduras crudas como fuentes de vitamina C. 0 µg de B12: aquí no hay ningún ingrediente enriquecido.
Ingredientes
1 ración
- obleas de arroz6 unidades · 45 g
- tofu ahumado110 g
- crema de cacahuete18 g
- zanahoria60 g
- pepino60 g
- lechuga40 g
- menta fresca10 g
- salsa de soja10 ml
- zumo de lima10 ml
Preparación
- 1
Corta el tofu ahumado (110 g) en bastoncitos de 1 cm y dóralos 5 min en la sartén sin grasa; déjalos templar.
- 2
Corta la zanahoria (60 g) y el pepino (60 g) en juliana de 5 cm, separa las hojas de la lechuga (40 g) y lava la menta (10 g).
- 3
Diluye la crema de cacahuete (18 g) con la salsa de soja (10 ml), el zumo de lima (10 ml) y 2 cucharadas de agua caliente, hasta obtener una salsa espesa.
- 4
Sumerge una oblea de arroz (45 g para seis) 5 segundos en agua tibia, no más: termina de ablandarse sobre la encimera, y si se moja demasiado se rompe.
- 5
Colócala plana, pon en el tercio inferior dos hojas de menta con la cara brillante hacia abajo, luego la lechuga, la juliana y el tofu.
- 6
Dobla el borde inferior sobre el relleno, aprieta, dobla los dos lados y enrolla hasta el final.
- 7
Repite con los otros cinco rollitos manteniéndolos bajo un paño húmedo, para que no se peguen entre sí.
- 8
Sirve con la salsa de cacahuete aparte.
Información nutricional
por ración
| Energía | 473 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 27,5 g |
| Hidratos de carbono | 48 g |
| Grasas | 19 g |
| Fibra | 6,3 g |
| Hierro | 4,2 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
Alérgenos potenciales
- cacahuetes
- soja
- gluten
Comprueba siempre las etiquetas de tus productos.