Pescétarienne

Kung Pao saumon, patate douce et brocoli

40 min 1 portion 598 kcal · 38 g protéinesNiveau : Débutant

Kung Pao saumon, patate douce et brocoli

Le mot de la nutritionniste

Riche en protéines maigres, en oméga-3, en fibres et en vitamines A et C.

Ingrédients

1 portion

  • saumon200 g
  • patate douce150 g
  • brocoli200 g
  • huile de cuisson10 ml
  • sauce soja15 ml
  • vinaigre de riz15 ml
  • sirop d’agave5 ml
  • ail1 gousse · 5 g
  • gingembre frais5 g
  • sriracha5 ml
  • piment1 pincée · 0.3 g
  • cacahuètes concassées10 g
  • ciboule5 g

Préparation

  1. 1

    Préchauffer le four à 190 °C. Rôtir 150 g de patate douce en cubes (15–20 min) et 200 g de brocoli (10–15 min).

  2. 2

    Pendant ce temps, faire revenir 200 g de saumon en cubes dans 1 c. à soupe d'huile pendant 3–5 min.

  3. 3

    Préparer la sauce avec 1 c. à soupe de sauce soja (15 ml), 1 c. à soupe de vinaigre de riz (15 ml), 1 c. à café de sirop d’agave (5 ml), 1 gousse d’ail hachée, 1 cm de gingembre râpé, 1 pincée de piment, 1 c. à café de sriracha (5 ml). Épaissir à feu doux 2–4 min.

  4. 4

    Mélanger le saumon et les légumes dans la sauce, parsemer de 10 g de cacahuètes concassées et de 5 g de ciboule émincée.

Valeurs nutritionnelles

par portion

Énergie598 kcal
Protéines38 g
Glucides40 g
Lipides34 g
Fibres8 g
Fer2,5 mg
Vitamine B122 µg

Allergènes potentiels

  • gluten
  • poisson
  • soja
  • arachides

Vérifie toujours les étiquettes de tes produits.

Questions fréquentes

Combien de protéines dans « Kung Pao saumon, patate douce et brocoli » ?

38 g de protéines pour une portion, pour 598 kcal, 40 g de glucides et 34 g de lipides.

Cette recette est-elle végane ?

Non, elle est pescétarienne : sans viande, mais avec du poisson ou des fruits de mer.

Quels sont les allergènes ?

Allergènes potentiels : gluten, poisson, soja, arachides. Vérifie toujours les étiquettes de tes produits.

Combien de temps faut-il ?

40 minutes pour une portion, niveau débutant.

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