Thon écrasé au yaourt et crackers
7 min 1 portion 310 kcal · 26 g protéinesNiveau : Débutant
Le mot de la nutritionniste
Collation ou déjeuner express, idéal pour couvrir les besoins en protéines maigres et éviter les fringales.
Ingrédients
1 portion
- thon au naturel1 boîte · 120 g
- yaourt nature1 c. à soupe · 15 g
- citron1 c. à café · 5 g
- herbes fraîches1 c. à café · 2 g
- sel1 pincée · 0.2 g
- poivre1 pincée · 0.1 g
- crackers complets4 pièces · 40 g
Préparation
- 1
Écraser une boîte de thon au naturel avec 1 c. à soupe de yaourt nature végétal ou classique.
- 2
Assaisonner avec citron, herbes, sel/poivre.
- 3
Servir avec 3 à 4 crackers complets.
Valeurs nutritionnelles
par portion
| Énergie | 310 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 18 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 3 g |
| Fer | 2,5 mg |
| Vitamine B12 | 2,1 µg |
Allergènes potentiels
- poisson
- gluten
- lactose
Vérifie toujours les étiquettes de tes produits.
