Paella de fruits de mer au safran
75 min 1 portion 860 kcal · 55 g protéinesNiveau : Expert
Le mot de la nutritionniste
860 kcal et 55 g de protéines, avec un apport en B12 exceptionnel (14 µg, sept fois les besoins quotidiens) et 8,5 mg de fer grâce aux moules.
Ingrédients
1 portion
- riz bomba100 g
- crevettes décortiquées120 g
- moules150 g
- anneaux de calamar80 g
- poivron rouge100 g
- petits pois60 g
- tomate concassée100 g
- huile d'olive12 g
- safran0,2 g
Préparation
- 1
Faire infuser le safran (0,2 g) dans 100 ml de bouillon chaud pendant 20 min pour extraire couleur et arôme.
- 2
Gratter et laver les moules (150 g), les ouvrir 4 min à couvert dans une casserole, filtrer et conserver leur jus.
- 3
Saisir les anneaux de calamar (80 g) 90 secondes à feu vif dans la paella avec 4 g d'huile d'olive, réserver : plus longtemps, ils durcissent.
- 4
Faire revenir le poivron (100 g) et la tomate concassée (100 g) 8 min avec 8 g d'huile pour obtenir un sofrito confit.
- 5
Nacrer le riz bomba (100 g) 2 min dans le sofrito, verser le bouillon safrané et le jus des moules (environ 300 ml au total).
- 6
Cuire 18 min sans jamais remuer, pour laisser se former le socarrat, la croûte caramélisée du fond.
- 7
Aux 5 dernières minutes, répartir les crevettes (120 g), les petits pois (60 g), les calamars et les moules. Couvrir d'un linge et laisser reposer 5 min hors du feu.
Valeurs nutritionnelles
par portion
| Énergie | 860 kcal |
|---|---|
| Protéines | 55 g |
| Glucides | 94 g |
| Lipides | 20 g |
| Fibres | 6,5 g |
| Fer | 8,5 mg |
| Vitamine B12 | 14 µg |
Allergènes potentiels
- fruits de mer
- poisson
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