Pescétarienne

Paella de fruits de mer au safran

75 min 1 portion 860 kcal · 55 g protéinesNiveau : Expert

Le mot de la nutritionniste

860 kcal et 55 g de protéines, avec un apport en B12 exceptionnel (14 µg, sept fois les besoins quotidiens) et 8,5 mg de fer grâce aux moules.

Ingrédients

1 portion

  • riz bomba100 g
  • crevettes décortiquées120 g
  • moules150 g
  • anneaux de calamar80 g
  • poivron rouge100 g
  • petits pois60 g
  • tomate concassée100 g
  • huile d'olive12 g
  • safran0,2 g

Préparation

  1. 1

    Faire infuser le safran (0,2 g) dans 100 ml de bouillon chaud pendant 20 min pour extraire couleur et arôme.

  2. 2

    Gratter et laver les moules (150 g), les ouvrir 4 min à couvert dans une casserole, filtrer et conserver leur jus.

  3. 3

    Saisir les anneaux de calamar (80 g) 90 secondes à feu vif dans la paella avec 4 g d'huile d'olive, réserver : plus longtemps, ils durcissent.

  4. 4

    Faire revenir le poivron (100 g) et la tomate concassée (100 g) 8 min avec 8 g d'huile pour obtenir un sofrito confit.

  5. 5

    Nacrer le riz bomba (100 g) 2 min dans le sofrito, verser le bouillon safrané et le jus des moules (environ 300 ml au total).

  6. 6

    Cuire 18 min sans jamais remuer, pour laisser se former le socarrat, la croûte caramélisée du fond.

  7. 7

    Aux 5 dernières minutes, répartir les crevettes (120 g), les petits pois (60 g), les calamars et les moules. Couvrir d'un linge et laisser reposer 5 min hors du feu.

Valeurs nutritionnelles

par portion

Énergie860 kcal
Protéines55 g
Glucides94 g
Lipides20 g
Fibres6,5 g
Fer8,5 mg
Vitamine B1214 µg

Allergènes potentiels

  • fruits de mer
  • poisson

Vérifie toujours les étiquettes de tes produits.

Questions fréquentes

Combien de protéines dans « Paella de fruits de mer au safran » ?

55 g de protéines pour une portion, pour 860 kcal, 94 g de glucides et 20 g de lipides.

Cette recette est-elle végane ?

Non, elle est pescétarienne : sans viande, mais avec du poisson ou des fruits de mer.

Quels sont les allergènes ?

Allergènes potentiels : fruits de mer, poisson. Vérifie toujours les étiquettes de tes produits.

Combien de temps faut-il ?

75 minutes pour une portion, niveau expert.

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