Paella de marisco con azafrán
75 min 1 ración 860 kcal · 55 g proteínasNivel: Experto
La nota de la nutricionista
860 kcal y 55 g de proteínas, con un aporte excepcional de B12 (14 µg, siete veces las necesidades diarias) y 8,5 mg de hierro gracias a los mejillones.
Ingredientes
1 ración
- arroz bomba100 g
- gambas peladas120 g
- mejillones150 g
- anillas de calamar80 g
- pimiento rojo100 g
- guisantes60 g
- tomate triturado100 g
- aceite de oliva12 g
- azafrán0,2 g
Preparación
- 1
Infusiona el azafrán (0,2 g) en 100 ml de caldo caliente durante 20 min para extraer su color y aroma.
- 2
Raspa y lava los mejillones (150 g), ábrelos 4 min tapados en una cazuela, filtra y conserva su jugo.
- 3
Sella las anillas de calamar (80 g) 90 segundos a fuego fuerte en la paellera con 4 g de aceite de oliva y resérvalas: si se cuecen más, se endurecen.
- 4
Sofríe el pimiento (100 g) y el tomate triturado (100 g) 8 min con 8 g de aceite para obtener un sofrito confitado.
- 5
Nacara el arroz bomba (100 g) 2 min en el sofrito y vierte el caldo con azafrán y el jugo de los mejillones (unos 300 ml en total).
- 6
Cuece 18 min sin remover nunca, para que se forme el socarrat, la costra caramelizada del fondo.
- 7
En los 5 últimos minutos, reparte las gambas (120 g), los guisantes (60 g), los calamares y los mejillones. Cubre con un paño y deja reposar 5 min fuera del fuego.
Información nutricional
por ración
| Energía | 860 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 55 g |
| Hidratos de carbono | 94 g |
| Grasas | 20 g |
| Fibra | 6,5 g |
| Hierro | 8,5 mg |
| Vitamina B12 | 14 µg |
Alérgenos potenciales
- marisco
- pescado
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