Salade express thon-haricots blancs
10 min 1 portion 386 kcal · 30,5 g protéinesNiveau : Débutant
Le mot de la nutritionniste
Haute densité nutritionnelle, riche en fibres, protéines et micronutriments (fer, B12).
Ingrédients
1 portion
- thon au naturel1 boîte · 120 g
- haricots blancs cuits1 boîte · 120 g
- tomates cerises100 g
- persil frais5 g
- oignon rouge30 g
- huile d'olive10 g
- jus de citron5 ml
Préparation
- 1
Égoutter une boîte de haricots blancs (120g égouttés) et une boîte de thon au naturel (120g).
- 2
Mélanger avec des tomates cerises (100g), persil frais (quelques feuilles) et oignon rouge émincé (30g).
- 3
Assaisonner avec une cuillère d'huile d'olive (10g) et du jus de citron (5ml).
Valeurs nutritionnelles
par portion
| Énergie | 386 kcal |
|---|---|
| Protéines | 30,5 g |
| Glucides | 23,6 g |
| Lipides | 18,1 g |
| Fibres | 7,4 g |
| Fer | 3,3 mg |
| Vitamine B12 | 2,4 µg |
Allergènes potentiels
- poisson
- légumineuses
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