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Pescétarienne

Spaghetti de courgettes au thon citronné

12 min 1 portion 207 kcal · 31,1 g protéinesNiveau : Débutant

Spaghetti de courgettes au thon citronné

Le mot de la nutritionniste

Ultra pauvre en glucides, riche en protéines, idéale pour un dîner léger. Le thon couvre les besoins en B12 et apporte du fer facilement assimilable.

Ingrédients

1 portion

  • courgette1 pièce · 180 g
  • thon au naturel1 boîte · 120 g
  • huile d'olive5 ml
  • jus de citron5 ml
  • persil frais5 g

Préparation

  1. 1

    Râper une courgette en spaghetti (ou utiliser un spiralizer).

  2. 2

    Faire revenir 2 min à la poêle avec un filet d'huile d'olive.

  3. 3

    Ajouter 1 boîte de thon, citron, persil et servir chaud ou froid.

Valeurs nutritionnelles

par portion

Énergie207 kcal
Protéines31,1 g
Glucides3,9 g
Lipides6,8 g
Fibres3 g
Fer2,7 mg
Vitamine B122,1 µg

Allergènes potentiels

  • poisson

Vérifie toujours les étiquettes de tes produits.

Questions fréquentes

Combien de protéines dans « Spaghetti de courgettes au thon citronné » ?

31,1 g de protéines pour une portion, pour 207 kcal, 3,9 g de glucides et 6,8 g de lipides.

Cette recette est-elle végane ?

Non, elle est pescétarienne : sans viande, mais avec du poisson ou des fruits de mer.

Quels sont les allergènes ?

Allergènes potentiels : poisson. Vérifie toujours les étiquettes de tes produits.

Combien de temps faut-il ?

12 minutes pour une portion, niveau débutant.

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