Atún machacado con yogur y crackers
7 min 1 ración 310 kcal · 26 g proteínasNivel: Principiante
La nota de la nutricionista
Merienda o comida exprés, ideal para cubrir las necesidades de proteínas magras y evitar los antojos.
Ingredientes
1 ración
- atún al natural1 lata · 120 g
- yogur natural1 cda. · 15 g
- limón1 cdta. · 5 g
- hierbas frescas1 cdta. · 2 g
- sal1 pizca · 0.2 g
- pimienta1 pizca · 0.1 g
- crackers integrales4 unidades · 40 g
Preparación
- 1
Machaca una lata de atún al natural con 1 cda. de yogur natural, vegetal o normal.
- 2
Aliña con limón, hierbas, sal y pimienta.
- 3
Sirve con 3 o 4 crackers integrales.
Información nutricional
por ración
| Energía | 310 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 26 g |
| Hidratos de carbono | 18 g |
| Grasas | 14 g |
| Fibra | 3 g |
| Hierro | 2,5 mg |
| Vitamina B12 | 2,1 µg |
Alérgenos potenciales
- pescado
- gluten
- lactosa
Comprueba siempre las etiquetas de tus productos.
