Vegetariana

Parmentier de lentejas con queso comté

60 min 1 ración 850 kcal · 40 g proteínasNivel: Experto

La nota de la nutricionista

850 kcal y 40 g de proteínas vegetales completadas por el comté y el huevo. 11 g de fibra y 6,4 mg de hierro: la combinación de lentejas y lácteos compensa la baja biodisponibilidad del hierro vegetal gracias a los 1,9 µg de B12.

Ingredientes

1 ración

  • lentejas verdes cocidas180 g
  • patata250 g
  • leche entera60 ml
  • mantequilla10 g
  • comté rallado40 g
  • cebolla50 g
  • aceite de oliva8 g
  • huevo1 unidad · 60 g

Preparación

  1. 1

    Cuece las patatas (250 g) enteras con piel 25 min en agua con sal y pélalas todavía calientes.

  2. 2

    Pásalas por el pasapurés (nunca por la batidora, que deja el puré elástico), incorpora la leche caliente (60 ml) y la mantequilla (10 g).

  3. 3

    Rehoga la cebolla picada (50 g) 8 min con 8 g de aceite de oliva hasta que quede translúcida.

  4. 4

    Añade las lentejas verdes cocidas (180 g), 60 ml de agua y tomillo, y deja compotar 10 min para ligar todo.

  5. 5

    Liga la compota fuera del fuego con el huevo batido (1) y rectifica la sazón.

  6. 6

    Pon las lentejas en el fondo de una fuente, cubre con el puré con manga pastelera o con un tenedor para crear relieves.

  7. 7

    Espolvorea con el comté rallado (40 g) y gratina 15 min a 200 °C, y luego 3 min bajo el grill para obtener una costra dorada.

Información nutricional

por ración

Energía850 kcal
Proteínas40 g
Hidratos de carbono80 g
Grasas36 g
Fibra11 g
Hierro6,4 mg
Vitamina B121,9 µg

Alérgenos potenciales

  • lactosa
  • huevos
  • legumbres

Comprueba siempre las etiquetas de tus productos.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas proteínas tiene «Parmentier de lentejas con queso comté»?

40 g de proteínas por ración, con 850 kcal, 80 g de hidratos de carbono y 36 g de grasas.

¿Esta receta es vegana?

No, es vegetariana: sin carne ni pescado, pero con huevos o lácteos.

¿Qué alérgenos tiene?

Alérgenos potenciales: lactosa, huevos, legumbres. Comprueba siempre las etiquetas de tus productos.

¿Cuánto tiempo lleva?

60 minutos para una ración, nivel experto.

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