Parmentier de lentejas con queso comté
60 min 1 ración 850 kcal · 40 g proteínasNivel: Experto
La nota de la nutricionista
850 kcal y 40 g de proteínas vegetales completadas por el comté y el huevo. 11 g de fibra y 6,4 mg de hierro: la combinación de lentejas y lácteos compensa la baja biodisponibilidad del hierro vegetal gracias a los 1,9 µg de B12.
Ingredientes
1 ración
- lentejas verdes cocidas180 g
- patata250 g
- leche entera60 ml
- mantequilla10 g
- comté rallado40 g
- cebolla50 g
- aceite de oliva8 g
- huevo1 unidad · 60 g
Preparación
- 1
Cuece las patatas (250 g) enteras con piel 25 min en agua con sal y pélalas todavía calientes.
- 2
Pásalas por el pasapurés (nunca por la batidora, que deja el puré elástico), incorpora la leche caliente (60 ml) y la mantequilla (10 g).
- 3
Rehoga la cebolla picada (50 g) 8 min con 8 g de aceite de oliva hasta que quede translúcida.
- 4
Añade las lentejas verdes cocidas (180 g), 60 ml de agua y tomillo, y deja compotar 10 min para ligar todo.
- 5
Liga la compota fuera del fuego con el huevo batido (1) y rectifica la sazón.
- 6
Pon las lentejas en el fondo de una fuente, cubre con el puré con manga pastelera o con un tenedor para crear relieves.
- 7
Espolvorea con el comté rallado (40 g) y gratina 15 min a 200 °C, y luego 3 min bajo el grill para obtener una costra dorada.
Información nutricional
por ración
| Energía | 850 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 40 g |
| Hidratos de carbono | 80 g |
| Grasas | 36 g |
| Fibra | 11 g |
| Hierro | 6,4 mg |
| Vitamina B12 | 1,9 µg |
Alérgenos potenciales
- lactosa
- huevos
- legumbres
Comprueba siempre las etiquetas de tus productos.