Tostadas de aguacate, hummus y garbanzos
10 min 1 ración 530 kcal · 21 g proteínasNivel: Intermedio
La nota de la nutricionista
Tentempié vegetal completo, rico en proteínas, hidratos de carbono complejos y ácidos grasos insaturados. Ideal después del esfuerzo para la recuperación y el aumento de masa muscular.
Ingredientes
1 ración
- pan integral2 rebanadas · 80 g
- hummus2 cda. · 30 g
- aguacate0,5 unidad · 50 g
- garbanzos cocidos100 g
- zumo de limón5 g
- pimentón ahumado1 cdta. · 2 g
- pipas de girasol1 cda. · 10 g
Preparación
- 1
Tuesta las rebanadas de pan integral.
- 2
Unta cada rebanada con 1 cda. de hummus.
- 3
Añade el aguacate en láminas y los garbanzos cocidos.
- 4
Aliña con un chorrito de limón y pimentón ahumado, y espolvorea con pipas de girasol.
Información nutricional
por ración
| Energía | 530 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 21 g |
| Hidratos de carbono | 44 g |
| Grasas | 30 g |
| Fibra | 10 g |
| Hierro | 3,6 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
Alérgenos potenciales
- gluten
- sésamo
- legumbres
Comprueba siempre las etiquetas de tus productos.
